スポーツドリンクは運動や日常生活で汗によって失った水分やミネラルなどの栄養素を素早く摂取吸収するための飲み物です
熱中症は梅雨明け頃から起こり始め7月中旬から8月上旬にピークを迎えます
毎年数万人の人が救急搬送されています最近では屋外だけでなく高温多湿な部屋の中でも発症しますので熱中症対策には注意が必要です
熱中症の予防には喉が乾いていなくても、こまめに水分補給しましょう
厚労省の資料には大量に汗をかいたときには塩分も忘れずに補給しましょうと明記されています。
通常であればこまめに1日にコップ6杯約1.2リットルを目安に水分をとっていればいいんですが、汗をかくと体の中の塩分も失われてしまいます
そんな汗をかいた状態ではスポーツドリンクや経口補水液がオススメされます
そんなスポーツドリンクなんですがたくさんのメーカーからいろんな種類のスポーツドリンクが今発売されています
それを今回は今の自分に合ったスポーツドリンクは何か？見ていきたいと思います。
スポーツドリンクの栄養
スポーツドリンクにはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています
エネルギー源となるブドウ糖などが含まれていて商品によっては疲労回復のためのクエン酸、アミノ酸が多く含まれています
これらの栄養素は体液に近い浸透圧で配合されています
浸透圧とは
簡単に言うと2種類の濃度が違う水が、隣あわせにあったら、濃度を一定に保とうとして水分が移動する力のことです。
体には、半透膜と言う、小さな分子は通すけど大きな分子を通さない膜があります。
この膜で水分が区切られている時、濃度に差があると、濃度を一定にしようと、膜を通れる小さい分子である水は、濃い方に移動します。
この濃度を一定に保つための移動のことを浸透といい、浸透する力のことを浸透圧といいます。
スポーツドリンクの種類
①アイソトニック飲料
アイソトニック飲料は人間の安静時の体液の浸透圧に近く、そのためバランスよく栄養が吸収されています運動前と後に飲むのに適しています
一般的に売られているスポーツドリンクの多くはアイソトニック飲料で、
ポカリスエット、アクエリアスなどがこれに入ります
②ハイポトニック飲料
ハイポトニック飲料はアイソトニック飲料よりも濃度が薄く、運動中での水分補給に適しています
しかしカロリーが低いためエネルギー補給をする場合は、アイソトニック飲料も合わせて飲むことをお勧めします
商品としてはヴァームウォーター、アミノバイタルなどがこれにあたります
③経口補水液
経口補水液は塩分が高めで糖分が少ない飲料のことで、大量に汗をかいたときにオススメです
熱を出た時なんかは体の水分が失われますのでこれを飲むことをお勧めします
商品としてはOS-1やアクアソリタがこれにあたります
きちんと水分補給ができていない場合,体の中で不調が起こり
体の中の、1%の水分が抜けると、喉の渇き、
2%だと強い喉の渇き、めまい、吐き気、
3%では汗が出なくなります
そこからどんどん水分が抜けると精神不安定、幻覚、湿疹、などの重い症状が起き
20%以上水分が抜けると死亡する危険性もあります。
ですので喉が乾いたら無理せず飲み物を飲むことをお勧めします。
スポーツドリンクの商品の選び方、栄養分
①ポカリスエット
ポカリスエットは100mlあたり、27kalで他のスポーツドリンクと比べてカロリーや糖分が多いですが
人間の体液に近く作られているため非常に効率的に水分補給ができる飲み物です
ナトリウムやカリウムが適切な配合で含まれているためポカリを飲んだ後に体から水分が出にくくなります
また熱中症予防のガイドブックには1時間以上の運動する場合には、4〜8%程度の糖質を含んだものが疲労の予防だけでなく水分補給効果にも役立つと書かれています
そのためポカリは糖質が多めの飲料となっています
もしカロリーが気になる人はポカリスエットイオンウォーターを選ぶと良いと思います
②アクエリアス
アクエリアスはポカリと比べるとカロリーは控えめですがクエン酸や、ＢＣＡＡが含まれています
クエン酸は乳酸からエネルギーを作り出す働きがあり、エネルギー不足による疲労を軽減してくれます
ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言う筋肉にとって重要なアミノ酸のことで筋肉疲労の回復を早める働きがあります
疲労回復に必要な成分が含まれているアクエリアスは激しい運動での水分を吸と同時に次のトレーニングまでの疲労を回復するためにぴったりのスポーツドリンクなんです
アクエリアスには『アクエリアス1日分のマルチビタミン』という、ビタミンB郡やビタミンCが多く配合された商品もあります
運動すると消費するエネルギーの他にも、疲労回復や体の成長などに多くのビタミンが必要となります
さらには運動すると多くの活性酸素が体内で生まれるので、抗酸化性のあるビタミンCを摂取すると活性酸素から体を守ることができます
ビタミンも取りたい方は、おすすめの商品です。
③グリーンダカラ
グリーンダカラはアクエリアスと同様に他の栄養も添加しています
アクエリアスには使われている人工甘味料がグリーンダカラには使われていなく、
人工甘味料が気になる人はグリーンだからを選ぶと良いと思います
糖分は葡萄やレモン果汁等を使い自然の甘みを引き出していてスッキリな味になっています
甘くない飲み物が飲みたい時はグリーンだからを飲んでください
③ヴァームウォーター
ヴァームウォーターは濃度の低いハイポトニック飲料で、運動中に飲むのがオススメです
ヴァームウォーターリーがカロリー0kal(正確には4.16kal)で、特にダイエットに特化したスポーツドリンクです
ヴァームウォーターはスズメバチの生態を研究して1日100kmも飛び回る理由を研究した結果17種類の体脂肪燃焼、持久力向上に関係するアミノ酸を発見しました
その中のアラニン、アルギニン、フェニルアラニンといったアミノ酸の配合比率は1：1：2にすることで
グルカゴンと言う脂肪の分解、消費を促進したり、ブドウ糖の貯蔵庫であるグリコーゲンを分解し、血糖値を上げるホルモンが分泌され体の中で多くのエネルギーを作り出すことができます
運動中はエネルギーが必要になるから血糖値を上昇させないとエネルギー切れになってしまいます
④ OS-1
OS -1 は脱水症のための食事療法に向けの経口補水液で
この飲料は世界保健機関が提唱する経口補水療法の考えに基づいて作られています
医療現場の食事療法の一環として活用され消費者庁から病者用食品の表示許可を取得しています
OS -1は製薬会社である、大塚製薬の飲料なので製薬会社の技術を生かして作られていると思います
医療現場で使われているため品質や安全性も信頼されています
OS -1はカロリーが少なく100mlあたりの食塩相当量が0.292gでポカリスエットの2.43倍です
運動しないけれど汗をかいて塩分やミネラルが少なくなっているときに飲むのが良いとされています
まとめ
・ポカリスエット→水分補給重視
・アクエリアス→水分補給、疲労回復効果も欲しい人
・グリーンダカラ→人工甘味料が気になる人
・ヴァームウォーター→ダイエットで脂肪燃焼、運動でエネルギー不足を回避するなら
・OS-1→運動していない人が水分補給する。
スポーツドリンクは清涼飲料水の一種で、スポーツや日常生活などの、発汗によって体から失われた水分やミネラル、栄養を効率よく補給することを目的とした飲料です。
脱水症状の回復や、炎天下の作業など熱中症防止のため自分に合ったスポーツドリンクをのんで対策していって下さい。
