心臓は私たちの体の中で最も大切な臓器です同時に不健康な食品やストレスなどによって元の健康が脅かされている臓器でもあります。
脂っこい食事はコレステロール値の増加を招き動脈を抑えてしまったり心臓の正常な動きを妨げたりします。
血管の詰まりが気になる?
健康的な食生活を目指したい?
心臓病のリスクを下げたい?
今回はこれら全てに効果のある15の食品を紹介したいと思います
この食品こんなに健康的だったのなんて驚いてしまうかもしれません.
目次
心臓病予防に効果のある食品15選
＃１脂肪豊富な魚類
＃２オートミール
＃３ブルーベリー
＃４ビターチョコレート
＃５ナッツ類
＃６エクストラバージンオイル
＃７赤ワイン
＃８緑茶
＃９ブロッコリーとホーレン草
＃１０アボカド
＃１１ざくろ
＃１２シナモン
＃１３スイカ
＃１４ニンニク
＃１５リンゴと梨
①脂肪豊富な魚類
鮭、鯖、ニシン、タラまたその他の脂肪にとんだ魚は不整脈や動脈硬化のリスクを低減させる効果があります。
またビタミンやミネラルを豊富に含みます。
中でもビタミンビタミンB12やビタミンD.リボフラビンは骨がカルシウムを吸収することを助け、その他のミネラル、鉄、亜鉛、セレニウムは私たちの体の調子を整え、心臓病と戦う力を与えてくれます。
魚はおいしいだけではなく、健康的で栄養豊富なんです。週に2～3回摂取するようにしてください。
②オートミール
人類は紀元前7000年頃からオートミールを食べていたと考えられています。
古代中国でも食べられ、ギリシャでは粥にして食べられていました。
現在でもアメリカ国民の75%以上が朝食にオートミールを食べると言う統計が出ています。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれ、悪玉コレステロールを取り除き消化を助けます。
健康には粗挽きの方がより良いものとされています
③ブルーベリー
ブルーベリーやイチゴといった食品は、血圧を下げ、血管を拡張すると言う効果があります。
イチゴ好きの人はさらに、食物繊維、葉酸、抗酸化物質、カリウムなどを取ることもできます。
これらのベリー類はビタミンCがたっぷり、その含有量はオレンジ以上なんです。
これだけの栄養分に豊富な一方で、低脂肪、低糖質。
これらの食品はアメリカインディアンが咳止め薬としても使用していたと言われています。
ブルーベリーは目にも非常に良く、ビタミンCとビタミンEを含みます。アメリカでは2番目に多く食べられているベリーです。
④ビターチョコレート(カオ含有量60%〜70%のもの)
チョコレートは血圧を正常化し、炎症を抑え、血栓を予防します。
さらにセロトニンと呼ばれる高ストレス物質の生成を促進させ心を落ちつかせてくれると言う効果も持っています
ビターチョコレートの主成分であるココアパウダーは記憶力の低下も防ぎますまた習慣的にチョコレートを食べることで肌の健康を維持し、紫外線から肌を守ると言う効果も期待することができます。
⑤ナッツ類
ナッツ類には心臓の良いタンパク繊維が含まれています。
さらには悪玉コレステロールを低下させるビタミンEも豊富に含まれています。
古代ギリシャの人々は、ヘーゼルナッツが咳や脱毛症に効果があると信じていました。
アーモンドに含まれるビタミンEはあまりにも多く冷蔵庫に入れて2年間保存することが可能だと言われています
栗にはビタミンCが、その重量の20%と言う量含まれています。
マカデミアナッツは、ワンちゃんにはあげないように、彼らにとっては有害な食品です。
⑥エクストラバージンオリーブオイル
毎日スプーン数杯摂取するだけで悪玉コレステロール値と血糖値を下げる効果が期待できます。
オリーブオイルは血圧を低下させる効果があるオレイン酸を豊富に含んでいます
オリーブを搾油のために潰すと油は自然にオリーブの外に出て行きますこれはつまりその成分やビタミンが化学成分や保存料に属されていないと言うことです
さらにオリーブオイルは、乳がん、消化器系の癌、前立腺がん、などの予防に効果があるとされています。
⑦赤ワイン
赤ワインには血管中の脂肪沈着を取り除き、デトックスや原料に効果がありまた、アルツハイマー病や前立腺がんの予防にも効果があるとされています。
フランスの研究によって赤ワインには人の寿命60%を伸ばす物質が含まれているということがわかったんですよ
とは言っても赤ワインを摂取は節度を守るようにしてください
⑧緑茶
この飲み物に含まれる活性物質が健康に非常に効果的なんです。
抗酸化物質は医学的にも効果があり緑茶脳の働きを改善すると言う効果も持っています新陳代謝を活性化させることで、脂肪の燃焼を加速させます。
また前立腺がんや乳がんなどのあらゆるがんの予防に効果があるとされていますさらにはアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクも低下させることで知られています。
1日1杯飲むだけでコレステロールの沈着を予防することができます
⑨ブロッコリーとほうれん草
これらの食品はミネラル、ビタミン、抗酸化物質を豊富に含み心臓の動きを活発にし子血圧を正常化させますまた食物繊維がたっぷり含まれて、特にブロッコリーには薬膳作用もありがんの予防や消化の改善体のデトックスなどに効果的です。
まるでビタミン注射のようにあなたの体をあらゆるビタミンやミネラルでいっぱいにしてくれるんです。
肌を守り、視力を改善し、アレルギーを抑える効果も持ち合わせています。
またほうれん草は、マンガン、カリウム、マグネシウム、鉄、カルシウムなどのミネラルを豊富に含み葉酸、ビタミンＡ.ビタミンC.ビタミンB6といったビタミンも含みます。
視力を改善し、血圧を正常化させ、筋肉を強くしてくれます。
⑩アボカド
アボカドは栄養満点のフルーツ。
悪玉コレステロールを減少させ動脈の中をきれいにしてくれます。
健康的な脂肪を多く含みビタミンC、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンＫ.葉酸、などありとあらゆるビタミンを含みます。
また食物繊維も豊富で原料や血糖値の低下などその健康に対する恩恵は多大なんです、
⑪ざくろ
ざくろには抗酸化物質が含まれ、血圧の低下、血液の循環の正常化、そしてヘモグロビンの増加に効果があります。
またざくろには抗生物質に似た作用があり、虫歯プラークや口内の病気と闘う助けになります。
⑫シナモン
このスパイスには心臓病や動脈硬化を予防する効果があります。また新陳代謝を活性化させ原料にも有効です含まれる抗酸化物質の量は26のスパイスの中でも第１位。
あのニンニクすら凌駕したといいます。
血糖値を下げることで糖尿病に対しても大きな効果を期待することができます
⑬スイカ
スイカは血管の健康維持にもってこいコレステロール値を安定化させ抗酸化物質を含みます。
体に良い水分をたっぷり肌や健康の維持にも有効に働きます。
集中的なワークアウトをするときにはトレーニング前にスイカジュースを飲んでみてください翌日の筋肉痛が驚くほどに和らいでいることに気づくはずです。
⑭ニンニク
ニンニクは血管を拡張し、血圧を低下させ、血管の収縮を軽減し、動脈硬化を引き起こす物質の発生を防ぎます。
また腸の働きを助け消化を改善します。
セレニウムやビタミンC、ケルセチンを豊富に含み、目を感染や腫れから守ります。
さらには耳の痛みにも効果的そしてニンニクは風邪の特効薬。
⑮りんごと梨
これらの果物は豊富な食物繊維で心臓を助けます。
血液の循環を正常化させまたざくろよりも安価で容易に手に入るためその代わりとしても有効に活用できます。
りんごは白く健康的な波をもたらしてくれることで知られていますよね。りんごをかじって噛むことで唾液の分泌が促されこれが劣化した歯を修復し口内菌の量を減らします
なしは免疫強化の効果を持ち、骨粗しょう症を予防し、消化器系を健康に。
そして体全体をエネルギッシュにしてくれるんです。
いかがでしたか？
心臓は血液を体内に循環させるポンプのような役割をしています
心臓に良い食べ物を摂取して元気に長生きしましょう。
