皆さんは16時間断食と聞くと心配になる気持ちはわかると思います
しかしこれは医学的にも進められているダイエットになります
断食って聞くと何日も食事を取らないことって皆さん思いませんか?
断食のやり方は様々で宗教的な行為もあるから一概には決まりがありません
一定期間飲食を立つと言う考え方には変わりはありません
16時間断食は最近ブームになっていて新しいダイエット方法と思う人もいるかもしれません
今までも、「プチ断食」や「8時間ダイエット」と言う名前で色々知られていたのもご存知ありませんか
ただ16時間ダイエット断食はダイエットのためだけに作られたものではありません
健康に断食するために生きた酵素を活用することをお勧めします
元々は健康維持するために活用された断食方法です
断食をすることで「オートファジー」の仕組みを発動させます
16時間ファスティングのやり方、ダイエット効果、オートファジーで健康増進、注意点などを見ていきましょう
オートファジーとは
簡単に説明すると
細胞内の古くなったタンパク質を掃除して新しいものに作り替えるというのがオートファジー仕組みになります
タンパク質は体が生存するには必要なものです
空腹の時間が続くと古いタンパク質が除去されることで
体は体内にあるものでタンパク質を作り出そうとして細胞が生まれかわります
細胞内の老廃物がなくなることで本来の機能を取り戻すから健康的な体を維持することができると言うものです
このオートファジーには医学的根拠も認められていて、
生活習慣病やアルツハイマー型認知症、感染症への予防まで効果があると言われています
この働きの発見をした東京工業大学の大隅良典教授はノーベル生理学、医学賞を受賞しています
もともとは細胞を若返らせることを目的として研究されていましたが
この現象が起こる段階で、代謝能力が上がって脂肪が燃焼することでダイエットに効果的と言うことが認知されるようになりました
16時間断食の効果は普段の運動量や食事量によって変わってくるから一概には言えませんが食べ過ぎず運動適当にしている場合は1ヵ月程度で4キロ以上の減量効果がある人もいます
もちろんこの効果を16時間断食をただ行うだけだと時間ができない場合が多いので16時間断食の方法をしっかり確認する必要があります
16時間断食の具体的な方法とは？
健康に断食するために生きた酵素を活用することをお勧めします
16時間断食と聞くと、1日のうち8時間食事が取れると考えて実行する人が多いと思いますが、これだけでは満足的成果を得られない場合も出てきます
正しいやり方を知らないと逆に体調崩すので詳しく説明していきます
まず16時間断食をやる上で決めてほしいことが5つあります
体型や目指す目標によっても変わってくるので人それぞれ違うからよく確認しましょう
①食事をする時間
②取り組み期間
③食事量と摂取カロリーの目安
④空腹時の飲食物
⑤運動
を決めることです
①食事をする時間
これは簡単そうに感じるけれど自分の生活スタイルどの時間で食事をするかをしっかり決めることで長続きする秘訣にもなります
食事時間を早めに設定しすしてしまうと夜の空腹に耐えきれなくなってしまうと言う注意点もあります
人間の体は6時～18時までが朝エネルギーを消費して
18時以降～翌日6時までは貯蓄しやすいように作られています
だからあまり時間設定を早くしてしまうと夜の空腹に耐えられなくなってしまうかもしれません
成功者の多くは12時～20時までの8時間を食べて良い時間に設定しています
生活リズムが異なる人は就寝時間の3時間前までに食事を終わらせることを目安に8時間の設定をすると良いでしょう
就寝時間の3時間前に食事を終わらせることで夜間の成長ホルモンによる脂肪分解もスムーズになります
3時間もあれば消化も落ち着くし血糖値も安定した状態で眠ることができます
この時間をしっかり設定することで次に説明する取り組み期間を乗り越える秘訣にもなります
②取り組み期間
16時間断食を行う上で、最低でも期間は1週間の継続が良いとされています
16時間断食をするってきっと最初は空腹感がすごくありそうだと思いますよね?
その空間に慣れるには1週間程度かかると言われています
ただその1週間を乗り切れればだんだん空腹が苦ではなくなってきて
自然とダイエットしている感覚がなくなるから継続しやすいと感じる人も多いのです
自分の体調も考えながら1週間やってみて期間を決めるのも良いと思います
➂食事量と摂取カロリーの目安
「何を食べても良い」けれど「量を気にせず食べても良い」と言うわけではありません
食べても良い時間が限られていると思うとそう考えてしなくしまうのも無理はありません
でもこのダイエット、好きなものを食べつつ量をコントロールした人がほぼ成功しています
摂取カロリーを考えるなら性別によって目標体重ごとの目安があるのでそれを確認することをお勧めします
ダイエットするのはいいですけど、栄養バランスを考えた食生活が大事なのでその点には注意してください
ただ16時間ダイエットでは飲まず食わずを考えると言うよりは「カロリーを摂取しない」と考えた方がいいと思います
④空腹時の飲食物
飲み物だったら基本的にはゼロカロリーのものを選べば問題がありません
私がお勧めするのは酵素飲料とコーヒーです
特に空腹感が強いときにはお勧めです
コーヒーの香りは空腹感を和らげる効果もあります
しかしコーヒーは0キロカロリーではありませんが、ブラックコーヒーは1杯当たり6kcalあります
しかしタンパク質や脂質、糖質もほぼ含まれていないからオートファジーを引き起こす妨げにはなりません
むしろ利尿作用もあるので積極的に取り入れて飲みたい飲み物です
我慢のしすぎも良くないとされているので空腹感が強い時は多少食べ物なら食べても良いとされています
その時はナッツやヨーグルトを少し食べてください
この2つがオススメの理由は、腹持ちが良くてなおかつ血糖値を上げにくい食材だからです
そして整腸効果もあるので耐えられないときにはこれを食べると良いでしょうか
健康に断食するために生きた酵素を飲用することをお勧めします
⑤運動
16時間断食で体重を落とすことができた人は週に2回以上が30分から1時間程度の運動していました
この運動は追い込みすぎないことがポイントです
確かに運動することは大切ですが動けばどうしてもお腹が空きますよね
その空間に耐えられなくなることよりも程度よく長い目を見て習慣にすることが大切です
あくまでオートファジーの効果をより高めるための運動です
オススメは有酸素運動と筋トレの両方を行うことですが、メニューは簡単なもので構いません
空腹時間中や栄養が取れていない状態で運動しても、筋肉が減少してしまいますできれば食事をした後に運動するようにしましょう
16時間断食注意点
この16時間ダイエットする場合、女性にはポイントがあります
この16時間ダイエット、1時的な飢餓状態を作って痩せやすい状態を作るものです。
妊娠中や産後すぐの授乳中、ホルモンバランスが崩れている時期は行わないことを知っておいて欲しいです
女性にとってホルモンバランスはとても重要なものです
体脂肪が20%を切ると生理不順やホルモンバランスが崩れるといったリスクが高まるから気をつけてほしいと思います
それでもそのホルモンバランスとうまく向き合えばダイエットに成功する確率が上がります
16時間断食を始めるなら生理後の体調や精神面が落ち着いたタイミングで開始すると良いでしょう
この16時間断食はダイエット以外にもいろいろメリットがあります
16時間断食は脂肪燃焼に効果があるからダイエットに向いていると話をしました
オートファジーの効果にはダイエットの他にも病気等にも効果的です
日常生活でも体に変化をもたらします
実際に16時間断食を経験人たちはまず食事に対しての考え方が変わったと感じる人が多いです
空腹が不快に感じなくなったり、食べ物に対してよりおいしいものを感じるようになった人がいます
食べ続けるって当たり前のように行っていますが、内臓って休むことなく働いています動きが鈍くなれば栄養の吸収や老廃物の排出もうまく働かなくなります
他にも食後の眠気がなくなったり、集中力が増したりと感じる人も多いです
そして女性の体験談からは肌質の改善にもなったと言う声があります
健康に断食するために生きた酵素を活用することをお勧めします
肌の細胞が生まれ変わるが変わるものですよね
ダイエット以外にも、健康にも役立つのが16時間断食と言うことがわかってもらえましたでしょうか
ポイントとルールを守って無理なく続けられる16時間断、皆さん挑戦してみてはいかがでしょうか
