皆さんは髪の毛の悩みはありませんか?
ここでは脱毛症について普段の生活できる対策とお勧めの、サプリメントについて解説していきます
髪の毛の悩み生活、食事の工夫で育毛おすすめのサプリを紹介
薄毛できるだけお薬やサプリに頼らずに治したいと思う人が多いと思います、食事の改善もまた重要なポイントになります
生活習慣の見直しでできる薄毛対策を紹介していきます
十分な睡眠を取ること
髪の毛の成長を促す成長ホルモンは午後10時から午前2時までが分泌のゴールデンタイムと言われています
この時間はしっかりと眠るようにしましょう
寝る2時間前からはテレビやスマホなどの強い光を避けてカフェインを含む飲み物の摂取も控えたほうがいいと思います
少し部屋を暗めにして読書をしたり音楽を聴くなどリラックスして過ごすのがお勧めです
どうしてもモニターを見る場合は明るさを下げたりブルーライトカットなどのメガネをかけると良いでしょう
お酒を飲むと寝付きが良くなる感じがしますが肝心の睡眠の質としては眠りが浅くなってしまうのでよくありません
育毛のことを考えるとなるべく飲酒は控えた方が良いでしょう
タバコを吸うと薄毛になるの?
喫煙をすると全身に酸化ストレスがかかるほか血液をドロドロにしてしまうので頭皮の血行が悪くなったりします
髪だけではなくて全身の老化や癌にもつながりますので禁煙する方がお勧めです
頭皮の病気で薄毛になる?
頭皮の病気として一種のカビ菌の感染で抜け毛が増える場合もありますのでそういう肌トラブルが原因していることもあるかもしれません
そのような場合にはカビを殺菌するお薬を塗ったり、カビを殺菌する成分が入ったシャンプーがあるので使用しましょう
その他、頭の油脂をしっかりと洗い落とした方が良いと言われますが、
ガイドライン的には特に推奨されているわけではありません
ただきれいに洗った後の方が育毛剤がしっかりしっかりと浸透しやすいと言う事はあるでしょう
その他にもストレスで起こる円形脱毛症やびまん性脱毛症といった原因もあります
いちど気になる方は病院でチェックしてもらった方が良いかと思います
食生活でできる薄毛対策
食生活についてはまずは髪の毛の元となるタンパク質をしっかり摂取した方が良いでしょう
肉や魚のほか大豆製品や乳製品などをバランスよく摂取してタンパク質をしっかりとりましょう。
育毛に大切な栄養素
毛が抜けやすくなる原因としては、男性でも女性でもストレスや栄養不足で特にビタミンＡ.B.C.亜鉛、鉄分といった
ミネラルの不足があると言われています
ビタミンB1…疲労回復代謝を良くする
ビタミンB2…過剰な皮脂を抑える
ビタミンB6…髪の成分ケラチンの生成を助ける
ビタミンC…髪を含めた全身でコラーゲン合成を助ける
亜鉛…全身で様々な役割があり髪の毛のケラチンの合成を助ける
鉄分…貧血になると抜け毛の原因になる
銅…髪の毛の黒色の色素の合成を助ける
お勧めのサプリメント
ディアナチュラストロング39アミノマルチビタミン&ミネラルです
先ほど紹介した成分が全て入っていてしかも安価なのでとても良い商品でしょう
マルチビタミンミネラルは他のメーカーもたくさんあるのですがこの製品がオススメのポイントはビタミンB郡のB1 、B2。Ｂ6が特に強化されていて所容量の10倍が含まれていると言うことです
ビタミンB郡はある程度摂りすぎても、尿からすぐ出てしまうので大丈夫です
むしろ育毛したい方にはピッタリな商品です
後は亜鉛、鉄分、銅などミネラルもしっかり含んでいて特に皮膚や毛を健康に保つ以外にも全身の代謝や抗酸化作用を司る亜鉛が特に強化されていて含まれているのもいいですね
1日3錠服用するサプリと言うことになっています。
