早速ですが最近やたらと流行っている16時間断食皆さん聞いたことありますよね！
これは1日のうち8時間だけ食事をとり残りの16時間は断食をすると言うシンプルな方法です
ではなんでこれがやたらと流行っているのか？
ここでは、16時間ダイエットメリット3選を細かく書いていきます。
16時間断食のメリット3選
①辛くないダイエット
②オートファジー活性化
③時間だけ守ればok
①辛くないダイエット
1つ目が、数あるダイエット法の中でトップクラスで辛くないと言うことです、まずそもそも「痩せる」という行為はめっちゃ辛い行為ですよね。
ワシントン・ポストが実施した調査によると200人がダイエットをしても、目標体重になれたのは10人たったの5%です。
例えばですが、合格率5%倍率20倍の試験があればそれは超難関試験と呼ばれます。
そんな超難関試験、「ダイエット」ですが、なんと16時間断食を採用するとかなり楽です。
その理由が、食欲が自然に減るからです。私たち人間の食欲と言うのは食欲を増やすグレリンと言うホルモンと食欲を抑えるレプチンと呼ばれるホルモンのせめぎ合いで決まります。
例えば一般的なカロリー制限をするとだんだんと、味方である食欲抑制レプチンが減って
敵である、食欲増進グレリンの量が増えます。
そうするとグレリンが食べろ食べろと集団で誘いをかけています。
その結果、お腹がすごく空いてダイエットが難しくなってくるわけなんですが、
プチ断食ではこの現象がかなり少なく両者のホルモンバランスを適切なバランスに調整してくれることがわかっています。
実際に2015年に行われた研究によるとプチ断食は食欲を減らす効果が高く普通のカロリー制限によるダイエットと比べて空腹感がかなり少ないため、
ダイエットを続けやすく挫折しにくい現象が有意に確認されましたと発表されています。
②オートファジーが活性化
このオートファジーというのは一言で言うのならば体の細胞のお掃除機能
お掃除システムのことで私たち、人間の体には日々、様々な細胞のゴミが溜まってきています。
具体的には故障したミトコンドリア異常を起こしたタンパク質、劣化した細胞などです。
例えば、どう見ても40歳には見えない若々しい人がいる一方、どうを見ても40歳には見えないに老けた人もいます。
この違いは細胞のゴミが溜まっているかどうかが、かなり大きいわけです。そんな細胞のゴミを排除するためにはお掃除機能であるオートファジーを活性化させる必要があるわけなんですが、
例えばですが、オートファジー君が、部屋の掃除をしていたら朝ごはんと呼ばれるものが食道から入ってきます。
そうなるとお掃除どころではない、まずは朝ご飯の方を処理しないと消化吸収して、
一段落したと思ったら、次はお昼ご飯が入ってきます。
またかよと言ってがんばって消化吸収して一段落したと思ったら次は晩御飯が入ってきます。
またがんばって処理をしていたらもう寝ます。お休み～って晩御飯の処理もまだ終わってないのに部屋の電気を消して寝てしまう。
でも晩御飯は処理しなくちゃいけないから、真っ暗の中頑張って処理していたら、次はおはようって言って朝ご飯をまた食道から入れられるといった、サイクルになります。これが1日3食食べる人の体の中です。
なので部屋の掃除をする時間が大事なんす、すなわち断食時間を設けることによって、
オートファジーが活性化して細胞のゴミがこっそり掃除され、痩せるだけではなく肌ツヤや、顔の血色まで良くなると言うわけなんです。
従来のダイエットでカロリー制限ですと、1日3食食べ摂取カロリーや食べる量を少なくすることによって、痩せると言う方法ですので、オートファジーが活性化しにくいのです。
せっかく痩せるなら、肌つやも良くなってもっと美しく、もっとかっこよくなりたいのなら16時間断食のほうがいいですよね。
③時間だけ守ればok
最後に、16時間ダイエットのメリット3つ目が時間だけ守れば良いので,初めやすく簡単だと言うことです。
一般的なカロリー制限だと食べた食事の内容を記録したり、カロリーを計算したりとめっちゃ大変です
ただでさえお腹が減っているのに食事のたび、計算して記録しなくちゃいけない、しかも体重は1日たった100グラムしか減らない。
もうなんだか人生損してる気がするとか我慢しすぎて逆に体に悪い気がするといった、都合のいいことを考え始めダイエット挫折しちゃいがちなんですが、
16時間断食ですと時間だけ守ればよく1日のうち、8時間はそこそこ自由に食べても痩せますのでストレスが少なく続けやすいと言うわけです
ちなみにですがあと30分で断食時間が終わるから、今からマクドナルドに行こうみたいな痩せたいのか、太りたいのかよくわかんないのはもちろんやめてください。
さぁ皆さんそろそろ16時間ダイエットしてみたくなりましたよね最後に実践時のポイントを解説していきます。
オススメは、お昼の12時から夜の20時まで食事を食べて残りの時間を断食していただくことで断食時間は、もちろん寝ている時間も含めていただいてokです。
要するに朝ご飯だけ見てお昼と晩ご飯だけ食べるこれで16時間断食完了となるわけです。
女性の場合は断食時間を14時間程度で終わらせていただくのがお勧めです断食と糖質制限を同時にすると食欲を減らしてくれるホルモンレプチンが減ってしまうので炭水化物、糖質はいつも通り食べてくださいね
断食時間中はあまり激しい運動するとストレスホルモンが出すぎてしまうので軽い運動に留めておいて筋トレなどをする場合は食事が取れる時間帯に行っていただくことをお勧めいたします。
それでは皆さん頑張ってください。
